10 TECHNIQUES QUE J'UTILISE POUR M'AIDER À GÉRER MES ACCOUPHÈNES

par Will

On ne peut pas le cacher : l'acouphène est assez agaçant et, en l'état actuel des choses, il n'existe aucun moyen connu de l'éradiquer complètement. Surtout au début, il peut provoquer peur, anxiété et stress – mais cela s'améliore, et il existe de nombreuses façons de le contrôler et même de l'accepter.

Je m'appelle Will, j'ai une trentaine d'années et je souffre d'acouphènes persistants depuis quatre ans. (En savoir plus sur mon expérience avec le diagnostic ici). J'ai d'abord été terrifié, mais j'ai rapidement appris à vivre avec. Ce n'est pas une liste exhaustive, loin de là, mais voici 10 façons qui m'ont aidé :

Comprenez que vous n'êtes pas seul

Jusqu'à 10 à 25 % des adultes souffrent d'acouphènes – la plupart ont plus de 65 ans, mais il est toujours rapporté chez 10 % des adultes âgés de 18 à 44 ans. Bien sûr, ce n'est pas une raison de se réjouir, mais cela signifie que ce n'est pas rare et que vous ne devriez pas trop vous en vouloir de l'avoir.
La grande majorité peut continuer à vivre sans réel impact – et il n'y a aucune raison que vous ne le puissiez pas aussi.

Dites aux gens que vous en souffrez et discutez de vos expériences

Je n'ai pas l'habitude de me présenter ou de commencer des conversations par « J'ai des acouphènes », mais lorsque cela est arrivé avec diverses personnes – certaines que je viens de rencontrer et d'autres que je connais depuis longtemps – j'ai été réconforté par la réaction des gens.
Certains partagent leurs propres expériences (ce qui renforce le point précédent) et vous permet d'avoir une conversation et de partager des techniques pour les combattre. Beaucoup sont curieux et je trouve utile d'en parler et, espérons-le, de les aider à l'éviter eux-mêmes.
Mais au final, tout le monde est incroyablement solidaire, ce qui me donne l'espoir que davantage d'investissements et d'éducation autour des acouphènes pourraient bientôt se concrétiser, conduisant à des solutions et à de meilleures préventions.

Appropriez-vous le son

En l'état actuel des choses, ce son – qu'il s'agisse d'un bourdonnement, d'un sifflement, d'une vague ou autre – restera avec vous. Alors, plutôt que de le laisser vous contrôler, trouvez un moyen de le contrôler.
Vous pouvez rester allongé, la tête sur l'oreiller, le trouvant atrocement agaçant – ou vous pouvez trouver un moyen de transformer ce son en quelque chose de positif. Je suis presque sûr que mes acouphènes sont apparus à cause d'une surexposition lors de concerts et de clubs – alors quand c'est particulièrement fort dans ma tête, je repense à tous ces souvenirs de danse jusqu'au petit matin, avec mes amis, et de bons moments.
Inspirez-vous de Peter Pan et des Garçons Perdus – et ayez des pensées heureuses. Ce qui nous amène au point quatre. . .

Pensez à autre chose

Plus facile à dire qu'à faire – mais je ne remarque jamais mes acouphènes quand je suis plongé dans autre chose. Bien sûr, pendant la journée, il y a d'autres bruits qui les couvrent – mais même tard le soir, si je me concentre ou que je pense à d'autres choses, le bruit disparaît.

Essayez de vous détendre

Cela peut être une sorte de prophétie auto-réalisatrice car mes acouphènes deviennent plus forts lorsque je suis anxieux ou stressé – et lorsque mes acouphènes sont importants, cela augmente mon niveau d'anxiété et de stress.
Donc, prendre le temps de s'arrêter, de faire une pause, de respirer profondément et même de méditer pour ralentir mon rythme cardiaque fait toute la différence.

Dormir

Quand je suis fatigué, mes acouphènes sont à leur pire. Ainsi, comme tous les articles que vous lisez avec des trucs et astuces pour améliorer n'importe quelle condition, un sommeil régulier et de bonne qualité est imbattable. Il y a bien sûr la légère contradiction que les acouphènes affectent le sommeil – mais si vous vous accordez suffisamment d'heures en respectant une bonne routine de coucher, vous vous donnez les meilleures chances de succès.

Prenez des médicaments contre le rhume et la grippe si vous vous sentez un peu patraque

Bien sûr, ne dépassez pas la dose recommandée et ne les prenez pas inutilement – mais j'ai constaté que lorsque j'ai un rhume ou que je suis un peu congestionné, cela peut affecter mes acouphènes. Probablement parce que les oreilles, le nez et la gorge sont tous connectés ?

Essayer d'atténuer cela et de se rétablir le plus rapidement possible aidera.

Comprendre les effets de l'alcool

Semblable au point sur le sommeil, l'alcool a certainement un effet sur les acouphènes. C'est probablement en partie l'alcool lui-même, ainsi que les environnements où il est consommé, mais si vos acouphènes sont vraiment un problème, réduire votre consommation d'alcool aidera.

Réduisez le volume de vos écouteurs

Il n'est pas nécessaire que le volume soit au maximum pour en profiter. Les applications de santé pour smartphone mesurent désormais cela – alors jetez un œil à votre exposition, lisez les détails et comprenez si vous soumettez inutilement vos oreilles à une plus grande contrainte.

Investir dans la protection

Une chose que j'aurais aimé avoir envisagée il y a longtemps : si vous vous trouvez dans des situations où il y a beaucoup de bruit (ce qui est inévitable pour presque tout le monde), il est vraiment utile d'avoir des bouchons d'oreille. Ils réduisent le bruit, mais pas votre plaisir – donc c'est une évidence.
Achetez-en avec un étui qui se fixe à vos clés afin de toujours les avoir sur vous et si votre soirée se transforme de façon inattendue de quelques verres en musique live, vous pouvez les mettre et vous sentir bien le lendemain – et les années – après.

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À tous ceux qui liront ceci, j'espère que vous l'avez trouvé utile, que cela a apaisé certaines de vos craintes et que si vous avez des acouphènes, cela vous a donné des idées sur la façon de les gérer. Je n'ai aucune qualification sur ce sujet, au-delà de mon expérience personnelle, alors prenez ces points avec un grain de sel.
Ils fonctionnent tous à des degrés divers pour moi – alors j'espère qu'ils pourront aussi aider quelqu'un d'autre.

Will travaille dans le marketing de contenu, spécialisé dans l'audio et les médias sociaux, et souffre d'acouphènes persistants depuis 2019. Basé à Londres, au Royaume-Uni, il assiste régulièrement à des concerts et des clubs tout en jouant au rugby – tout cela ayant pu contribuer au problème.