10 TECHNIKEN, MIT DENEN ICH MEINEN TINNTIUS KONTROLLIERE

von Will

Es lässt sich nicht leugnen – Tinnitus ist ziemlich lästig, und derzeit gibt es keine bekannten Wege, ihn vollständig zu beseitigen. Besonders am Anfang kann er Angst, Sorge und Stress verursachen – aber es wird besser, und es gibt viele Möglichkeiten, ihn zu kontrollieren und sogar anzunehmen.

Mein Name ist Will, ich bin Mitte 30 und leide seit vier Jahren an persistierendem Tinnitus. (Lesen Sie hier mehr über meine Erfahrungen mit der Diagnose). Anfangs hatte ich große Angst, aber ich habe schnell gelernt, damit zu leben. Dies ist bei Weitem keine vollständige Liste – aber im Folgenden sind 10 Möglichkeiten aufgeführt, die mir geholfen haben:

Verstehen Sie, dass Sie nicht allein sind

Es gibt bis zu 10-25 % der Erwachsenen, die an Tinnitus leiden – die meisten sind älter als 65, aber er wird immer noch bei 10 % der Erwachsenen im Alter von 18 bis 44 Jahren gemeldet. Das ist natürlich kein Grund zum Feiern, aber es bedeutet, dass es nicht ungewöhnlich ist und Sie sich nicht zu sehr dafür fertigmachen sollten, dass Sie ihn haben.
Die große Mehrheit ist in der Lage, ihr Leben ohne wirkliche Beeinträchtigung fortzusetzen – und es gibt keinen Grund, warum Sie das nicht auch können.

Erzählen Sie Menschen davon und diskutieren Sie Ihre Erfahrungen

Ich stelle mich nicht mit „Ich habe Tinnitus“ vor oder beginne Gespräche so, aber wenn es sich mit verschiedenen Menschen ergeben hat – einige, die ich kürzlich kennengelernt habe, und andere, die ich schon lange kenne – war ich gerührt, wie die Menschen reagiert haben.
Einige teilen ihre eigenen Erfahrungen damit (was den obigen Punkt untermauert) und ermöglicht es Ihnen, ein Gespräch zu führen und Techniken zur Bekämpfung auszutauschen. Viele sind neugierig, und ich finde es hilfreich, darüber zu sprechen und ihnen hoffentlich zu helfen, es selbst zu vermeiden.
Aber letztendlich sind alle unglaublich unterstützend, was mir Hoffnung gibt, dass bald mehr Investitionen und Aufklärung über Tinnitus erfolgen werden, die zu Lösungen und besseren Präventionsmaßnahmen führen.

Eignen Sie sich den Klang an

Wie die Dinge stehen, wird dieser Klang – ob es ein Summen, Zischen, Rauschen oder was auch immer ist – bei Ihnen bleiben. Anstatt ihn Sie kontrollieren zu lassen, finden Sie einen Weg, wie Sie ihn kontrollieren können.
Sie können mit dem Kopf auf dem Kissen liegen und es als extrem nervig empfinden – oder Sie können einen Weg finden, den Klang als etwas Positives zu empfinden. Ich bin ziemlich sicher, dass mein Tinnitus durch übermäßige Exposition bei Konzerten und in Clubs entstanden ist – wenn er also besonders stark in meinem Kopf ist, denke ich an all die Erinnerungen an das Tanzen bis in die frühen Morgenstunden mit meinen Freunden und an die gute Zeit zurück.
Lassen Sie sich von Peter Pan und den verlorenen Jungs inspirieren – und denken Sie an schöne Gedanken. Das führt zu Punkt vier. . .

Denken Sie an etwas anderes

Leichter gesagt als getan – aber ich bemerke meinen Tinnitus nie, wenn ich mich auf etwas anderes konzentriere. Natürlich gibt es tagsüber andere Geräusche, die ihn überdecken – aber selbst spät in der Nacht, wenn ich mich konzentriere oder über andere Dinge nachdenke, verschwindet das Geräusch.

Versuchen Sie, sich zu entspannen

Es kann eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein, da mein Tinnitus lauter wird, wenn ich ängstlich oder gestresst bin – und wenn mein Tinnitus schlimm ist, erhöht er mein Angst- und Stressniveau.
Es macht also einen großen Unterschied, sich die Zeit zu nehmen, innezuhalten, tief durchzuatmen und sogar zu meditieren, um meinen Herzschlag zu senken.

Schlaf

Wenn ich müde bin, ist mein Tinnitus am schlimmsten. Wie alle Artikel, die Sie mit Tipps und Techniken zur Verbesserung jeglicher Erkrankung lesen, ist ein regelmäßiger, guter Schlaf unschlagbar. Es gibt natürlich den kleinen Widerspruch, dass Tinnitus den Schlaf beeinträchtigt – aber wenn Sie sich genügend Stunden gönnen, indem Sie eine gute Schlafenszeit einhalten, geben Sie sich die beste Erfolgschance.

Nehmen Sie Erkältungs- und Grippemedizin, wenn Sie sich etwas unwohl fühlen

Überschreiten Sie natürlich nicht die empfohlene Menge und nehmen Sie sie nicht unnötig ein – aber ich habe festgestellt, dass mein Tinnitus beeinträchtigt wird, wenn ich eine Erkältung habe oder etwas verstopft bin. Vermutlich, weil Ohren, Nase und Rachen alle miteinander verbunden sind?

Dies zu mildern und so schnell wie möglich wieder gesund zu werden, wird helfen.

Verstehen Sie die Auswirkungen von Alkohol

Ähnlich wie der Punkt zum Schlaf – Alkohol hat sicherlich eine Wirkung auf Tinnitus. Es ist wahrscheinlich teilweise der Alkohol selbst, sowie die Umgebungen, in denen er konsumiert wird – aber wenn Ihr Tinnitus wirklich ein Problem ist, wird die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums helfen.

Reduzieren Sie die Lautstärke Ihrer Kopfhörer

Es muss nicht so laut wie möglich sein, um es zu genießen. Telefon-Gesundheits-Apps messen dies jetzt – schauen Sie sich also Ihre Exposition an, lesen Sie die Details und verstehen Sie, ob Sie Ihre Ohren unnötig stärker belasten.

Investieren Sie in Schutz

Etwas, das ich mir schon vor langer Zeit gewünscht hätte – wenn Sie sich in Situationen befinden, in denen es laut ist (was für fast jeden unvermeidlich ist), lohnt es sich wirklich, Ohrstöpsel zu haben. Sie reduzieren den Lärm, aber nicht Ihr Vergnügen – also eine Selbstverständlichkeit.
Kaufen Sie welche mit einem Etui, das an Ihren Schlüsselbund passt, damit Sie sie immer bei sich tragen und wenn Ihr Abend unerwartet von ein paar Drinks zu Live-Musik wird, können Sie sie einsetzen und sich am nächsten Tag – und in den nächsten Jahren – gut fühlen.

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An alle, die dies lesen – ich hoffe, Sie fanden es hilfreich, konnten Ängste abbauen und haben, falls Sie Tinnitus haben, einige Ideen zur Bewältigung erhalten. Ich habe absolut keine Qualifikationen in diesem Bereich, außer meiner persönlichen Erfahrung, nehmen Sie die Punkte also mit Vorsicht.
Sie alle wirken bei mir in unterschiedlichem Maße – also hoffentlich auch bei jemand anderem.

Will arbeitet im Content Marketing, spezialisiert auf Audio und soziale Medien, und leidet seit 2019 an anhaltendem Tinnitus. Er lebt in London, Großbritannien, besucht regelmäßig Live-Musik-Veranstaltungen und Clubs und spielt Rugby – all das könnte zu dem Problem beigetragen haben.