Ihr Gehör ist ein entscheidender Teil Ihrer Gesundheit. Das Gesamtbild Ihres allgemeinen Wohlbefindens ist im Moment das Wichtigste. Unsere Sorge um Ihr allgemeines Wohlbefinden war noch nie so groß wie jetzt, da wir uns mit der Coronavirus-Pandemie konfrontiert sehen. Das Coronavirus verbreitet sich in den USA schnell. Am 22. März berichtete CNN , dass die Zahl der Coronavirus-Fälle im Land auf über 30.000 gestiegen ist. Das derzeitige Wachstum ist exponentiell und die Protokolle scheinen sich ständig zu ändern. Wir möchten sicherstellen, dass Sie angesichts dieser Unsicherheit die besten Referenzen haben. Mit vertrauenswürdigen Informationen können wir in dieser hektischen und beunruhigenden Zeit unser Leben bestmöglich leben. Hier ist unsere aktuelle Meinung zu Informationen und Strategien, die erforderlich sind, um glücklich und gesund zu bleiben.

Die Fakten

Es reicht nicht aus zu wissen, dass das Coronavirus weltweit und lokal verheerende Schäden anrichtet. Es ist wichtig, die Symptome zu verstehen, sich zu schützen und zu wissen, was zu tun ist, wenn man glaubt, krank zu sein. Das Coronavirus ist eine Familie von Atemwegserkrankungen. COVID-19 ist der neue Coronavirus-Stamm, mit dem wir es derzeit zu tun haben. Zu den leichten Symptomen zählen Fieber, Husten und Kurzatmigkeit. Diese Symptome können innerhalb von 2 bis 14 Tagen nach Kontakt mit dem Virus auftreten. Anhaltender Druck und Schmerzen in der Brust, Atembeschwerden, Verwirrtheit und bläuliche Lippen oder ein bläuliches Gesicht sind Symptome schwererer Fälle. Diese Symptome können schnell auftreten und erfordern sofortige ärztliche Behandlung.

Um ein Virus zu verstehen, reicht es nicht aus, seine Symptome zu verstehen. Vorsichtsmaßnahmen und das Wissen, was zu tun ist, wenn Sie sich unwohl fühlen, sind von entscheidender Bedeutung. Nur wenn Sie sich an diejenigen wenden, denen Sie am meisten vertrauen und die Ihnen alle Fakten liefern, können Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen. Hier finden Sie eine Liste von Organisationen, von denen wir wissen, dass sie Ihnen Antworten auf alle schwierigen Fragen zum Coronavirus geben können.

Ressourcen, denen wir vertrauen

CDC (Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention)

Das CDC mit Sitz in Atlanta im Bundesstaat Georgia ist eine der weltweit vertrauenswürdigsten Organisationen, wenn es darum geht, die Feinheiten von Krankheiten aller Art zu analysieren, rasch Lösungen zu finden und die Öffentlichkeit aufzuklären.

Derzeit bietet das CDC öffentliche Ressourcen in gedruckter Form, als Video und als Online-Information an. Diese Ressourcen behandeln Themen wie „Was tun, wenn Sie infiziert sind?“, „Wie bereiten Sie sich auf das Virus vor?“, „Wie können medizinische Fachkräfte ihre Gemeinden aufklären und ihnen helfen?“ und „Welche Vorsichtsmaßnahmen sind für diejenigen erforderlich, die reisen müssen?“.

Das CDC gestattet außerdem den Zugriff auf die Public Health Image Library , eine Bibliothek, die medizinischem Fachpersonal, den Medien, Laborwissenschaftlern, Pädagogen und Studenten zur Verfügung steht, sodass möglichst viele Informationen auf demokratische Weise verbreitet werden können.

WHO (Weltgesundheitsorganisation)

Die WHO mit Sitz in Genf (Schweiz) ist ein Zusammenschluss mehrerer Länder, die Tag für Tag darum kämpfen, eine erstklassige und wirksame Gesundheitsversorgung auf der ganzen Welt zu fördern. Ob medizinischer Zugang, finanzielle Angelegenheiten, Notfallvorsorge oder allgemeine Bildung – die WHO sorgt dafür, dass alle Grundlagen der Gesundheitsversorgung abgedeckt sind.

Sie verfolgen derzeit wichtige Entwicklungen wie bestätigte Fälle, bestätigte Todesfälle und Länder, in denen nachweislich infizierte Bürger leben. Die WHO beobachtet die Situation ständig, bietet grundlegende Informationen und Leitlinien, sendet Pressekonferenzen und räumt mit Mythen auf, damit Sie alle klaren Fakten kennen. Ihr Echtzeit- Dashboard ist das beste, das es gibt.

Öffentliche Gesundheit England

Das in Großbritannien ansässige Gesundheitsministerium Public Health England bietet Leitlinien für den Umgang mit Infektionen in den unterschiedlichsten Umgebungen, beispielsweise in allgemeinen Gesundheitseinrichtungen, im Haushalt, in Schulen, bei großen Menschenansammlungen, in Gefängnissen und Haftanstalten, Wohnheimen und betreuten Wohneinrichtungen.

Darüber hinaus sorgt Public Health England für die Sicherheit am Arbeitsplatz und in der Industrie, darunter auch im Gütertransportgewerbe und in der Seehafenindustrie.

So schützen Sie sich und andere

Alle drei oben aufgeführten Organisationen empfehlen ähnliche und sich überschneidende Maßnahmen zum Schutz, zur Vorbeugung und zur Selbstfürsorge. Angesichts der Flut an Informationen dürfte dies bekannt sein, aber es lohnt sich, sie zu wiederholen.

Saubere, kontrollierte Hände

Das kann nicht genug betont werden. Halten Sie Ihre Hände sauber und halten Sie sie vom Gesicht fern. Wir alle müssen unsere Hände häufiger als normal waschen, und zwar mindestens 20 Sekunden lang. Händewaschen ist nach dem Aufenthalt an öffentlichen Orten und nach Husten, Niesen oder Naseputzen notwendig. Wenn Sie keine Seife und kein Wasser zur Hand haben, sollten Sie immer ein Händedesinfektionsmittel mit mindestens 60 % Alkohol dabei haben. Wir alle berühren auch gerne unser Gesicht. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht, Ihre Augen, Nase oder Ihren Mund zu berühren, auch wenn Sie Ihre Hände sauber halten. Desinfizieren Sie Ihr Telefon sowie Türklinken und -knöpfe in Ihrem Haus. Lassen Sie Ihre Schuhe und mitgenommene Gegenstände an der Tür.

Engen Kontakt vermeiden ist ein Muss

Es ist auch wichtig, einen Abstand von 3 bis 6 Fuß zu anderen einzuhalten, egal ob Sie sich in der Nähe einer kranken Person befinden oder nicht. Es ist einfach zu riskant, näher zu kommen, wenn jemand hustet oder niest. Deshalb halten wir soziale Distanz. Wir verstehen, dass es keinen Spaß macht, zu Hause eingesperrt zu sein, und dass wir alle rausgehen müssen, um Nahrung und Annehmlichkeiten zu besorgen, um zu überleben. Es ist hart, vollständig unter Quarantäne zu stehen, aber wir alle müssen unnötigen Kontakt zum Wohle der anderen vermeiden. Leider gehört Isolation während einer Pandemie einfach dazu. Wenn Sie sich in der Nähe anderer befinden, bedecken Sie Mund und Nase, wenn Sie husten oder niesen. Benutzen Sie Ihren Ellbogen oder ein Taschentuch, wie Sie es in jedem anderen Fall tun würden. Wenn Sie ein Taschentuch benutzen, entsorgen Sie es sofort. Wie immer bei Taschentüchern gilt: Waschen Sie sich nach dem Gebrauch die Hände.

Was tun, wenn Sie glauben, krank zu sein?

Diese Informationen ändern sich täglich. Daher ist es wichtig, sich über die neuesten Richtlinien der CDC zu informieren, was zu tun ist, wenn Sie krank sind .

Zu Hause bleiben

Soziale Distanzierung ist an sich schon schwierig genug, aber wenn Sie krank sind, müssen Sie so isoliert wie möglich bleiben. Das ist etwas anderes, als wenn Sie versuchen, sich von einer Erkältung, Grippe oder einer anderen häufigen Krankheit zu erholen. Sie sind ansteckend mit einer Krankheit, gegen die niemand immun ist. Sich selbst unter Quarantäne zu stellen ist entscheidend.

Sie sollten in einem dafür vorgesehenen Raum bleiben und wenn möglich ein dafür vorgesehenes Badezimmer benutzen. Wir verstehen, dass Sie wahrscheinlich eine Pflegekraft benötigen werden. Wenn das der Fall ist, tragen Sie in deren Gegenwart unbedingt eine Maske und sorgen Sie dafür, dass die Pflegekraft ebenfalls eine Maske trägt.

Sie sollten auch den Kontakt mit Haustieren und Tieren vermeiden. Es gibt zwar keine Berichte über Fälle, in denen Menschen die Krankheit auf Tiere übertragen haben, aber wir wissen noch nicht genug, um mit Sicherheit sagen zu können, dass der Kontakt mit Haustieren ungefährlich ist.

Holen Sie sich medizinische Versorgung

Wenn Sie glauben, infiziert zu sein, kontaktieren Sie Ihren Arzt. Im Notfall informieren Sie Ihren Arzt über Ihren Besuch. Sowohl Ihr Arzt als auch das medizinische Personal müssen sich angemessen auf Ihre Ankunft vorbereiten, um eine weitere Ausbreitung der Infektion zu verhindern. Es ist auch wichtig, Ihren Arzt zu informieren, wenn sich Ihr Zustand verschlechtert. Fahren Sie nicht mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arztpraxis.

Strategien zur Stressbewältigung

Es ist wichtig, alles rauszulassen und ehrlich zu sein. Diese Pandemie ist beängstigend. So etwas haben wir noch nie erlebt. Es ist das erste Mal, dass wir aufgefordert werden, uns voneinander zu isolieren und in Quarantäne zu bleiben. Wir sehen, wie Lebensmittelgeschäfte leer sind, Restaurants und Geschäfte aller Art schließen, große Versammlungen und Veranstaltungen im ganzen Land abgesagt werden, der Markt bricht zusammen, Menschen verlieren ihre Arbeit und man kann die Unruhe in der Luft spüren. Wie auch immer man es betrachten will, dies ist eine Krise. Krisenzeiten erzeugen Stress.

Stressabbau ist ein so wichtiger Teil von Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn wir über Gesundheit sprechen, sprechen wir sowohl über geistige und emotionale als auch über körperliche Gesundheit. In dieser stressigen Zeit kann man sich hilflos und hoffnungslos fühlen. Hier sind sechs Bereiche unseres Lebens, die wir überwachen können, um Stress abzubauen. Wir möchten auch unmissverständlich anerkennen, dass Anpassungen in diesen Bereichen angesichts dessen, was wir gerade durchmachen, möglicherweise einfach nicht möglich sind. Dies sind bewährte Schwerpunktbereiche, und selbst kleine Anpassungen an kleinen Stellen können zu bedeutsamen und produktiven Veränderungen führen.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Gesunde Schlafgewohnheiten sind der Schlüssel, egal unter welcher Art von Stress Sie stehen. Es ist schwer zu funktionieren, wenn Sie versuchen, den Tag mit wenig Ruhe zu überstehen. Und in harten Zeiten ist es hilfreich, klar denken zu können. Wenn wir unter großem Stress stehen, rasen unsere Gedanken nachts manchmal, was es schwierig macht, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen. Aber auch wenn es unerreichbar erscheint, gibt es Möglichkeiten, die Kontrolle zu übernehmen und eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Laut Healthy Sleep , einer Webressource der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School, können Sie zur Entwicklung einer angemessenen Schlafhygiene beispielsweise Koffein, Nikotin oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen vermeiden. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, und obwohl Alkohol Sie schläfrig machen kann, ermöglicht er keinen tiefen, erholsamen Schlaf.

Andere Vorschläge sind, erst dann zu schlafen, wenn Sie wirklich müde sind. Wenn Sie nicht müde sind, wenn Sie versuchen einzuschlafen, werden Sie wahrscheinlich auch nicht so schnell einschlafen. Darüber hinaus führt das ständige Schauen auf die Uhr beim Einschlafen nur zu weiterer Sorge, dass Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen, was Sie nur länger wach hält.

Es ist auch wichtig, Ihr Schlafzimmer zu einer schlaffördernden Umgebung zu machen. Sie möchten nicht zu viel Zeit im Schlafzimmer verbringen, um den Computer oder Ihr Telefon zu benutzen, fernzusehen oder einfach nur abzuhängen. Sie müssen das Zimmer mit Schlaf assoziieren, damit Ihr Gehirn versteht, dass es ein Ort zum Ausruhen ist.

Eine nahrhafte Ernährung einhalten

Wir alle wissen, dass die Nahrung, die wir unserem Körper zuführen, einen großen Einfluss darauf hat, wie wir uns fühlen. Deshalb müssen Sie in Stresssituationen darauf achten, dass Sie mit einer gesunden Ernährung dazu beitragen, Stress zu bewältigen .

Wenn wir nicht auf gesunde Essgewohnheiten achten, kann unser Stress sogar zunehmen. Ungesundes Essen – oder sogar das Auslassen von Mahlzeiten – kann dazu führen, dass wir uns träge, gereizt, unproduktiv und emotional fühlen. Und natürlich müssen wir schon allein unserer körperlichen Gesundheit zuliebe auf unsere Ernährung achten – insbesondere, wenn das Coronavirus grassiert.

Achten Sie darauf, ein Frühstück sowie gesunde Snacks und Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihr Zuhause mit nahrhaften Lebensmitteln statt Junkfood zu füllen. Da die Lebensmittelauswahl aufgrund der Pandemie möglicherweise eingeschränkt ist, sollten Sie sich nach Kräften bemühen, so gesund wie möglich zu essen. Wenn möglich, essen Sie jeden Tag eine Gemüsemischung, um Vitamine aufzunehmen und Ihr Immunsystem zu stärken. Alternativ können Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen.

Achtsamkeit

Das Coronavirus verursacht in den USA und auf der ganzen Welt viel Panik und Angst. Eine der besten Methoden zur Bekämpfung von Stress und Angst ist Achtsamkeit . Achtsamkeit ist eine Art Meditationsübung, die Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht zu halten, sodass Sie sich mit sich selbst verbinden und produktiv nachdenken können, anstatt in Angst und Schrecken zu verharren. Einfach einen Schritt zurückzutreten, zu atmen und Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Ihnen Stress bereitet, kann Wunder bewirken, um Angst zu lindern.

Mindful , eine gemeinnützige Organisation, die sich der Förderung der Achtsamkeitspraxis verschrieben hat, bietet derzeit COVID-Ressourcen für Personen an, die mit Ängsten im Zusammenhang mit der Coronavirus-Pandemie kämpfen.

Körperlich aktiv bleiben

Viele Gesundheitsexperten empfehlen Bewegung als Mittel zur Stressreduzierung. Laut der Anxiety and Depression Association of America kann Bewegung Müdigkeit wirksam reduzieren, was gesunde kognitive Funktionen und ein höheres Wachheitsgefühl fördert. Wenn Stress die Konzentration erschwert oder Ihre Energie raubt, ist Bewegung ein wirksames Mittel gegen Müdigkeit und Konzentrationsschwäche.

Sport regt auch die Produktion von Endorphinen an – die Wohlfühlchemikalien in unserem Gehirn. Wenn Endorphine freigesetzt werden, bekommen wir einen natürlichen Energieschub und können auch besser schlafen. Kurz gesagt: Sport gibt uns einfach ein gutes Gefühl. Er ist gut für unseren Körper und gut für unseren Geist.

Aufgrund der Pandemie sind die Fitnessstudios geschlossen, aber Sie können immer Ihr Bestes tun, um Indoor-Übungen wie Liegestütze oder Sit-ups oder sogar allgemeine Dehnübungen zu machen. Wenn Sie laufen gehen möchten, achten Sie einfach darauf, einen Sicherheitsabstand zu allen anderen Personen einzuhalten, die möglicherweise unterwegs sind.

Gesunde Beziehungen pflegen

Ob romantisch, familiär oder freundschaftlich – gesunde Beziehungen sind für ein gesundes Leben notwendig. Wir brauchen Menschen, denen wir uns anvertrauen können und die uns emotionalen Beistand leisten. Das heißt, Nähe, Kameradschaft und Intimität sind wichtig, wenn es darum geht, mit Stress umzugehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie für Ihren Partner, Ihre Familie und Ihre Freunde da sind. Seien Sie ein guter Zuhörer und zeigen Sie, dass Sie ihre Zeit wertschätzen. Wenn das der Fall ist, erhalten Sie die gleiche Aufmerksamkeit, die Sie brauchen, wenn Sie sich verletzlich und ängstlich fühlen. Wenn Sie sich einfach komplett von anderen abschotten und Menschen von sich stoßen, wird es unmöglich, Ihre Probleme zu bewältigen.

Gerade jetzt müssen wir mehr denn je sicherstellen, dass wir für andere da sein können und dass andere für uns da sein können. Wenn wir nicht daran arbeiten, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, werden wir das nicht gemeinsam durchstehen können.

Beschäftigt bleiben

In diesen schwierigen Zeiten kann es leicht passieren, dass wir demotiviert sind. Wir empfehlen, die Geschichte umzudrehen und diese zusätzliche Zeit, die den meisten von uns zur Verfügung steht, zu nutzen. Haben Sie Leidenschaften und/oder Hobbys, die Sie aufgeschoben haben? Gibt es ein Buch, dessen Lektüre Sie schon lange vor sich hergeschoben haben, oder möchten Sie neue Bücher entdecken? Open Library bietet eine riesige Auswahl an kostenlosen Büchern. Gibt es ein Instrument, das Sie spielen lernen möchten? Hier ist ein 30-minütiges Video mit Einführungen in die Grundlagen der Musiktheorie. Wie wäre es mit einem Rezept, das Sie ausprobieren möchten? Wollten Sie schon immer einen Kurs an einer Universität oder Hochschule belegen? Business Insider hat eine Liste mit 54 kostenlosen Kursen einiger der besten Schulen in den USA zusammengestellt. Hier ist eine weitere Liste mit 1.500 kostenlosen Online-Kursen, die von Open Culture zusammengestellt wurde. Gibt es einen Dokumentarfilm, ein Album oder einen Mix, den Sie sich schon immer ansehen oder anhören wollten? Sehen Sie sich diese Fils For Action-Liste der 100 besten Dokumentarfilme an , von denen wir lernen können, um die Welt zu verändern

Gesprächstherapie

Es ist entscheidend, jemanden in seinem Leben zu haben, mit dem man offen kommunizieren kann. Manchmal bedeutet das, auch über das eigene Zuhause und den Freundeskreis hinauszugehen. Manche Menschen haben ein Stigma im Zusammenhang mit Gesprächstherapie – als ob mit der Person, die eine Therapie sucht, etwas nicht stimmt. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir alle von Gesprächstherapie profitieren können . Tatsächlich ist sie kein Zeichen von Schwäche oder Krankheit. Die Teilnahme an Gesprächstherapie zeigt, dass Sie stark sind und bereit, gesunde Entscheidungen zu treffen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Selbst wenn Sie gesunde Beziehungen haben, fühlt sich nicht jeder völlig wohl dabei, alle Einzelheiten seiner Verletzlichkeiten oder Ängste mitzuteilen. Das liegt einfach daran, dass Menschen manchmal das Gefühl haben, dass ihre Freunde oder Familie sie verurteilen könnten – egal, wie nahe sie sich stehen. Der Trost, den ein Therapeut bietet, ist, dass er objektiv bleibt. Ein Therapeut kennt Sie nicht so gut wie Ihre Familie oder Freunde, was es ihm ermöglicht, Ratschläge aus einer Perspektive mit einem anderen Maß an Engagement zu geben.

Wenn Sie bereits einen Therapeuten haben und die Pandemie Ihnen Stress bereitet, haben Sie keine Angst, darüber zu sprechen. Wenn Sie keinen haben und sich therapeutische Dienste leisten können, kontaktieren Sie noch heute einen. E-Counseling ist eine großartige Ressource, um Online-Therapiedienste und Artikel zum Umgang mit verschiedenen Stressfaktoren im Zusammenhang mit der Pandemie zu finden.

Was kommt als nächstes

Diese Pandemie ist verwirrend und beängstigend. Das Team EarPeace sitzt im selben Boot. Die Informationsquellen hier sind diejenigen, auf die wir regelmäßig zurückgreifen. Die Strategien zum Stressmanagement sind Kernbereiche, die von Hunderten von Gesundheitsexperten empfohlen werden. Weitere gute Ressourcen für aktuelle Informationen sind LiveScience und WorldOMeter . Noch einmal: Es geht um die allgemeine Gesundheit, und das bedeutet, auf dem Laufenden zu bleiben. Wir sitzen alle im selben Boot. Schauen Sie regelmäßig hier vorbei, da wir die neuesten Informationen bereitstellen.